Tập cơ kegel nam là một trong những phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe sinh lý và giảm thiểu một số vấn đề liên quan đến chức năng của hệ sinh dục. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho nam giới.
SKĐS - Bài tập Kegel với các động tác siết và thả lỏng cơ sàn chậu có tác dụng kiểm soát bàng quang, cải thiện chứng són tiểu, xuất tinh sớm ở nam giới.
Trong xã hội hiện đại, nhiều nam giới phải đối mặt với áp lực từ công việc, cuộc sống dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và sinh lý. Một trong những giải pháp đơn giản mà hiệu quả chính là tập cơ Kegel. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe chung mà còn hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề nhạy cảm. Việc hiểu rõ về lợi ích cũng như cách thực hiện từng bài tập sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân.
1. Lợi ích khi nam giới thực hiện các bài tập Kegel
Khi nói đến lợi ích của việc tập cơ Kegel nam, chúng ta cần xem xét nhiều khía cạnh khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện này có thể đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe sinh lý và tâm lý của nam giới.
Cải thiện sức khỏe sinh lý
Cơ sàn chậu đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng của các cơ quan liên quan đến hệ sinh dục. Khi các cơ này được rèn luyện thường xuyên, khả năng kiểm soát và duy trì sự cương cứng của dương vật cũng được cải thiện. Điều này có nghĩa là nam giới có thể kiểm soát tốt hơn mức độ ham muốn và thời gian quan hệ.
Giảm triệu chứng xuất tinh sớm
Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải là xuất tinh sớm. Việc tập luyện tập cơ Kegel cho nam giúp tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh vùng chậu, từ đó hỗ trợ trong việc kiểm soát thời gian xuất tinh. Nhiều người đã báo cáo rằng sau khi kiên trì thực hiện các bài tập Kegel, họ đã có thể kéo dài thời gian quan hệ hơn trước.
Tăng cường khả năng kiểm soát bàng quang
Việc tập luyện các cơ này không chỉ giúp cho sức khỏe sinh sản mà còn mang lại lợi ích cho việc kiểm soát bàng quang. Nam giới thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát tiểu tiện, đặc biệt là khi cao tuổi. Bằng cách thực hiện các bài tập Kegel đều đặn, bạn có thể cải thiện được khả năng kiểm soát bàng quang, giảm thiểu tình trạng són tiểu, từ đó tạo sự tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
2. Bài tập Kegel cho nam giới
Bây giờ hãy cùng khám phá các bài tập Kegel cho nam giới. Mỗi bài tập đều có kỹ thuật riêng và mang lại lợi ích khác nhau.
Kegel cơ bản
Bài tập Kegel cơ bản là bước đầu tiên trong quá trình tập luyện. Đây là bài tập dễ thực hiện và có thể làm ở bất cứ đâu.
Để thực hiện bài tập này, hãy ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.
Bước đầu tiên là xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách cố gắng dừng dòng nước khi đi tiểu. Khi đã tìm được cơ, bạn hãy tiến hành bài tập:
- Siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây.
- Thả lỏng cơ trong 5 giây tiếp theo.
- Lặp lại quy trình này ít nhất 10 lần trong mỗi buổi tập.
Hãy nhớ rằng việc hít thở đều trong suốt quá trình là rất quan trọng để tăng hiệu quả tập luyện.
Kegel đứng
Bài tập Kegel đứng là một biến thể thú vị của bài tập cơ bản. Tư thế đứng giúp kích thích các nhóm cơ khác và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, hai chân hơi rộng bằng vai. Sau đó, bạn sẽ thực hiện các bước tương tự như bài tập cơ bản:
- Siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây.
- Thả lỏng trong 5-10 giây.
- Lặp lại tối đa 15 lần.
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Kegel nâng gót chân
Bài tập Kegel nâng gót chân kết hợp giữa việc tập cơ sàn chậu và tập luyện chân. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh tổng thể cho cơ thể.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng và nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ cơ sàn chậu siết chặt trong khi nâng gót chân lên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
- Hạ gót chân xuống và thư giãn cơ sàn chậu.
- Lặp lại quy trình này khoảng 12 lần.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ sàn chậu và cơ chân, từ đó cải thiện khả năng vận động.
Kegel cái ghế
Bài tập Kegel cái ghế là một cách tuyệt vời để tập luyện trong khi làm việc hoặc nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần ngồi trên một cái ghế thoải mái.
- Ngồi thẳng lưng và đặt hai chân trên mặt đất.
- Siết cơ sàn chậu và giữ trong khoảng 5 giây.
- Thả lỏng và nghỉ ngơi trong 5 giây.
- Lặp lại quy trình này khoảng 15 lần.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu mà còn giúp bạn thư giãn và tập trung hơn trong công việc.
Nhảy Jack Kegel
Nhảy Jack Kegel là một bài tập kết hợp giữa Cardio và Kegel, giúp bạn vui vẻ hơn trong quá trình tập luyện.
- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân gần nhau.
- Khi bạn nhảy lên, mở rộng hai chân sang hai bên và siết cơ sàn chậu.
- Khi hạ xuống, trở lại tư thế ban đầu và thư giãn.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Bài tập này không chỉ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ sàn chậu mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Kegel chống đẩy
Kegel chống đẩy là một bài tập thú vị kết hợp giữa việc rèn luyện sức mạnh tay và cơ sàn chậu.
- Bắt đầu từ tư thế chống đẩy.
- Trong khi thực hiện động tác chống đẩy, siết cơ sàn chậu.
- Giữ siết chặt trong khi thực hiện 10 lần chống đẩy.
- Nghỉ ngơi và lặp lại vài lần.
Điều này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu.
Kegel cây cầu
Kegel cây cầu là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ sàn chậu.
- Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân co lại.
- Nâng hông lên cao đồng thời siết cơ sàn chậu.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ mông.
3. Nam giới thực hiện bài tập Kegel có gặp rủi ro không?
Có một số người lo ngại rằng việc tập cơ Kegel nam có thể gây ra những rủi ro hoặc tác động tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện này nếu được thực hiện đúng cách thì sẽ rất an toàn và hiệu quả.
Rủi ro khi tập sai kỹ thuật
Một trong những rủi ro lớn nhất khi thực hiện bài tập Kegel là tập sai kỹ thuật. Nếu bạn không xác định đúng cơ sàn chậu, bạn có thể làm tổn thương đến các nhóm cơ khác hoặc không đạt được hiệu quả mong muốn.
Để tránh điều này, hãy luôn chú ý đến cảm giác cơ thể khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không đúng, hãy dừng lại và tìm hiểu thêm về kỹ thuật.
Không kiên trì
Nhiều nam giới gặp khó khăn trong việc kiên trì tập luyện. Nếu bạn bỏ dở quá trình tập, bạn chắc chắn sẽ không nhận được lợi ích gì từ bài tập này.
Kiên trì là yếu tố then chốt giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh lý và chức năng của cơ sàn chậu. Hãy xác định thời gian cụ thể để tập luyện hàng ngày và tuân thủ nó.
Tác dụng phụ
Mặc dù bài tập Kegel rất an toàn, nhưng nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng bất thường nào như đau lưng, khó chịu hay đau ở cơ sàn chậu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đôi khi, các vấn đề khác có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn.
Tôn trọng cơ thể
Cuối cùng, mỗi người có một cơ thể riêng và khả năng khác nhau. Hãy tôn trọng cơ thể mình và điều chỉnh cường độ cũng như thời gian tập luyện phù hợp. Tập cơ Kegel nam không nên trở thành một gánh nặng mà cần phải là một phần thú vị trong cuộc sống của bạn.
Video
Kết luận
Tập cơ Kegel cho nam là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và sinh lý của nam giới. Từ việc cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, giảm triệu chứng xuất tinh sớm, cho đến việc nâng cao sức mạnh cơ sàn chậu, các bài tập này thực sự là một công cụ hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân. Hãy kiên trì và thực hiện thường xuyên để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.
